Làm thế nào để giảm cảm giác buồn nôn trong thai kỳ?

Ốm nghén là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều mẹ bầu phải đối mặt trong thai kỳ, đặc biệt là trong ba tháng đầu. Tình trạng buồn nôn, mệt mỏi và khó chịu không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn khiến mẹ bầu cảm thấy lo lắng và thiếu năng lượng. Tuy nhiên, có nhiều cách đơn giản và hiệu quả để giảm cảm giác buồn nôn này, trong đó thay đổi thói quen ăn uống và áp dụng các liệu pháp tự nhiên là những phương pháp được nhiều mẹ bầu tin dùng. Bài viết này sẽ chia sẻ những mẹo thực tế và hiệu quả giúp giảm ốm nghén, từ những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống đến các liệu pháp tự nhiên an toàn, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

Thay đổi thói quen ăn uống giảm cảm giác buồn nôn 

Thay đổi thói quen ăn uống là một trong những phương pháp hiệu quả và đơn giản để giảm cảm giác buồn nôn trong thai kỳ, đặc biệt là trong giai đoạn ba tháng đầu, khi tình trạng ốm nghén thường xảy ra phổ biến. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp dạ dày của mẹ bầu dễ chịu hơn mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ổn định mức đường huyết và giảm thiểu cảm giác buồn nôn. Dưới đây là một số cách mà mẹ có thể tham khảo để giảm thiểu được cảm giác buồn nôn gây ảnh hưởng tiêu cực đến mẹ và bé: 

Chia nhỏ bữa ăn

Một trong những cách đơn giản nhưng rất hiệu quả là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thay vì chỉ ăn ba bữa lớn, mẹ bầu có thể ăn từ năm đến sáu bữa nhỏ mỗi ngày, cách nhau khoảng 2-3 giờ. Việc này giúp giảm tải cho dạ dày và giữ cho lượng thức ăn luôn ở mức vừa phải. Khi dạ dày trống rỗng, lượng axit dạ dày sẽ tăng lên, dễ gây ra cảm giác buồn nôn. Do đó, ăn những bữa nhỏ sẽ giúp giảm tình trạng này bằng cách duy trì một lượng thức ăn ổn định trong dạ dày, tránh làm tăng cường độ của cảm giác buồn nôn.

Lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa

Trong thai kỳ, mẹ bầu nên ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và nhẹ nhàng với dạ dày. Những món ăn nhạt như cháo, súp, cơm trắng, bánh quy mặn, hoặc các món ăn được chế biến bằng cách hấp hoặc luộc sẽ giúp giảm thiểu sự kích thích dạ dày, khiến cơ thể dễ chịu hơn. Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán hay có mùi mạnh sẽ dễ gây đầy bụng và kích thích buồn nôn. Việc lựa chọn các thực phẩm giàu tinh bột đơn giản như cơm trắng, bánh mì hay khoai tây sẽ giúp dạ dày dễ tiêu hóa và giữ cho đường huyết ổn định, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi và khó chịu.

Tránh ăn thực phẩm có mùi mạnh

Một nguyên nhân phổ biến khiến mẹ bầu dễ cảm thấy buồn nôn là mùi thức ăn hoặc mùi của một số loại thực phẩm. Mẹ bầu có thể cảm thấy buồn nôn khi tiếp xúc với những mùi hương mạnh như hành, tỏi, thực phẩm chiên, nướng hoặc các loại gia vị cay. Vì vậy, mẹ bầu nên tránh những loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc khi cảm thấy cơ thể yếu và dễ bị kích thích. Thay vào đó, mẹ có thể lựa chọn các món ăn có mùi nhẹ nhàng như súp rau củ hoặc thực phẩm nấu đơn giản để không làm gia tăng cảm giác buồn nôn.

Uống đủ nước

Cảm giác buồn nôn có thể trầm trọng hơn khi cơ thể bị mất nước. Để cải thiện tình trạng này, mẹ bầu nên uống nước thường xuyên, chia thành nhiều lần trong ngày, thay vì uống một lượng lớn nước cùng lúc. Uống nước vào các thời điểm khác nhau giúp duy trì mức độ nước trong cơ thể ổn định và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Ngoài nước, mẹ bầu cũng có thể thử uống nước ấm, trà thảo mộc nhẹ như trà camomile hoặc nước ép trái cây tươi để làm dịu dạ dày và tránh buồn nôn. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước có ga hoặc nước ngọt có đường vì những loại đồ uống này có thể làm gia tăng cảm giác khó chịu.

Ăn nhẹ vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy

Một thói quen ăn uống quan trọng mà mẹ bầu cần duy trì là ăn một ít thức ăn nhẹ ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Dạ dày khi chưa có thức ăn dễ bị kích thích, khiến axit dạ dày tăng lên và gây cảm giác buồn nôn. Việc ăn nhẹ trước khi ra khỏi giường như một vài miếng bánh quy mặn hoặc một lát bánh mì sẽ giúp ổn định dạ dày, làm dịu cảm giác khó chịu và giảm cảm giác buồn nôn. Những thức ăn nhẹ này có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không làm quá tải dạ dày.

Lựa chọn thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 đã được nghiên cứu và chứng minh là có tác dụng làm giảm buồn nôn và ốm nghén hiệu quả. Vitamin B6 giúp điều chỉnh nồng độ hormone trong cơ thể mẹ bầu, giảm tình trạng buồn nôn và mệt mỏi. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin B6 từ thực phẩm tự nhiên như chuối, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều. Việc bổ sung vitamin B6 vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp giảm ốm nghén mà còn hỗ trợ sức khỏe chung của mẹ và sự phát triển của thai nhi. 

Liệu pháp tự nhiên để giảm ốm nghén an toàn và hiệu quả

Ngoài thay đổi chế độ ăn uống, mẹ bầu cũng có thể áp dụng một số liệu pháp tự nhiên để giảm bớt cảm giác buồn nôn trong thai kỳ. Những liệu pháp này không chỉ an toàn mà còn dễ thực hiện tại nhà, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn mà không phải sử dụng thuốc.  

  • Gừng

Một trong những phương pháp tự nhiên hiệu quả nhất là sử dụng gừng – nguyên liệu từ thiên nhiên đã được chứng minh có tác dụng làm dịu dạ dày và giảm cảm giác buồn nôn. Gừng chứa các hợp chất hoạt động như một chất chống viêm và chống buồn nôn tự nhiên. Đặc biệt, gừng có thể giúp kích thích sự tiêu hóa và làm giảm sự tích tụ khí trong dạ dày, từ đó giúp giảm cảm giác đầy bụng, chướng hơi và buồn nôn. Mẹ bầu có thể sử dụng gừng tươi, thái mỏng và nhâm nhi từng lát hoặc pha trà gừng ấm vào mỗi buổi sáng khi thức dậy. Việc uống một ly trà gừng ấm vào sáng sớm không chỉ giúp giảm buồn nôn mà còn giúp làm ấm dạ dày, tăng cường quá trình tiêu hóa trong suốt ngày dài.

  • Tinh dầu bạc hà

Ngoài gừng, tinh dầu bạc hà cũng là một liệu pháp tuyệt vời giúp giảm bớt cảm giác ốm nghén. Bạc hà từ lâu đã được biết đến với tác dụng làm dịu dạ dày và giảm chứng buồn nôn. Mùi hương nhẹ nhàng của tinh dầu bạc hà có thể giúp thư giãn hệ tiêu hóa và giảm các triệu chứng khó chịu do ốm nghén gây ra. Cách sử dụng đơn giản là nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà vào một bát nước nóng và hít thở hơi nước này. Việc hít mùi hương bạc hà có thể giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức, giảm cảm giác buồn nôn một cách nhanh chóng. Bạc hà cũng có thể được sử dụng dưới dạng kẹo bạc hà hoặc trà bạc hà, cả hai đều là lựa chọn dễ sử dụng và mang lại hiệu quả giảm nghén rất tốt. Mẹ bầu có thể uống một cốc trà bạc hà vào buổi sáng hoặc trước mỗi bữa ăn để giúp dạ dày dễ chịu hơn.

  • Trà thảo mộc

Một lựa chọn tự nhiên khác không thể bỏ qua là các loại trà thảo mộc, đặc biệt là trà camomile và trà gừng. Trà camomile có tác dụng thư giãn cơ thể và làm dịu các cơ trong hệ tiêu hóa, từ đó giúp giảm tình trạng buồn nôn do ốm nghén. Trà này không chỉ an toàn cho mẹ bầu mà còn giúp cải thiện giấc ngủ, làm dịu tâm trạng và giảm căng thẳng, điều này vô cùng quan trọng vì căng thẳng cũng có thể làm tăng cảm giác buồn nôn. Đặc biệt, trà camomile có chứa các chất chống oxy hóa và chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Mẹ bầu có thể uống một cốc trà camomile ấm vào buổi tối hoặc trong ngày khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Một lựa chọn khác là trà gừng, giống như gừng tươi, trà gừng có tác dụng giảm cảm giác buồn nôn rất hiệu quả, đồng thời cũng giúp làm ấm cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Duy trì thói quen sống lành mạnh giảm căng thẳng

Một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua khi giảm cảm giác buồn nôn trong thai kỳ là duy trì một thói quen sống lành mạnh. Căng thẳng và lo âu có thể là nguyên nhân làm tăng mức độ buồn nôn trong giai đoạn thai kỳ, do chúng gây ra sự mất cân bằng hormone và làm cho hệ tiêu hóa trở nên nhạy cảm hơn. Khi mẹ bầu cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol – hormone căng thẳng có thể làm tăng mức độ ốm nghén. Vì vậy, mẹ bầu cần tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng để có thể cải thiện tình trạng buồn nôn.

  • Yoga

Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm căng thẳng là luyện tập yoga nhẹ nhàng. Yoga giúp thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí, đồng thời kích thích lưu thông máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Những bài tập yoga đơn giản như hít thở sâu, thư giãn với các tư thế như tư thế cây (Tadasana), hoặc tư thế ngồi thiền có thể giúp giảm căng thẳng, đồng thời làm giảm cảm giác khó chịu và buồn nôn. Yoga không chỉ giúp cơ thể linh hoạt mà còn giúp mẹ bầu điều hòa nhịp thở và giảm lo âu. Thiền cũng là một phương pháp tuyệt vời để giúp mẹ bầu tìm lại sự cân bằng và bình tĩnh trong tâm trí. Các bài tập thiền đơn giản giúp thư giãn, giảm căng thẳng và giúp mẹ bầu duy trì tâm lý ổn định trong suốt thai kỳ.

Bên cạnh yoga và thiền, các bài tập hít thở sâu cũng rất hiệu quả trong việc làm giảm lo âu và giúp cơ thể mẹ bầu cảm thấy thư giãn. Các kỹ thuật thở như thở bằng bụng hoặc thở 4-7-8 (hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây) có thể giúp giảm căng thẳng nhanh chóng. Những bài tập này giúp cung cấp oxy cho cơ thể, làm giảm nhịp tim và hỗ trợ cơ thể trong việc duy trì trạng thái thư giãn. Khi cơ thể thư giãn, cơ chế phản ứng với các yếu tố kích thích, bao gồm cảm giác buồn nôn, cũng sẽ giảm đi, giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn.

  • Nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ

Một yếu tố không kém phần quan trọng là việc ngủ đủ giấc – việc mà các mẹ bầu không nghĩ là quá quan trọng nhưng trên thực tế, việc ngủ đầy đủ vô cùng cần thiết và tác động rất nhiều đến sức khoẻ thể chất và tinh thần của mẹ. Giấc ngủ là lúc cơ thể hồi phục và tái tạo năng lượng, vì vậy việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp giảm cảm giác mệt mỏi mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và làm dịu các triệu chứng ốm nghén. Mẹ bầu cần chú ý đến chất lượng giấc ngủ, tránh thức khuya hoặc làm việc quá sức, vì điều này có thể làm gia tăng cảm giác mệt mỏi và buồn nôn vào ngày hôm sau. Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể mẹ bầu phục hồi, đồng thời cân bằng lại các hormone trong cơ thể, làm giảm sự thay đổi thất thường của chúng trong suốt thai kỳ. Nếu mẹ bầu gặp khó khăn trong việc ngủ, có thể thử áp dụng một số mẹo như tạo không gian yên tĩnh, thoáng đãng trong phòng ngủ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ và duy trì thói quen ngủ vào giờ cố định mỗi ngày.

Bên cạnh đó, không gian sống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cảm giác buồn nôn. Mẹ bầu cần chú ý đến việc giữ cho phòng ngủ hoặc không gian sống luôn thoáng đãng và sạch sẽ, vì môi trường xung quanh có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và cảm giác của mẹ. Việc duy trì không gian trong lành, không có mùi hương mạnh sẽ giúp giảm cảm giác buồn nôn. Một số mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn khi sử dụng các loại tinh dầu tự nhiên, như tinh dầu oải hương hoặc tinh dầu chanh, để xua tan mùi hôi hoặc cảm giác ngột ngạt trong phòng. Tuy nhiên, mẹ bầu cần tránh các loại mùi hương quá mạnh hoặc có thể gây dị ứng, vì chúng có thể làm tăng cảm giác khó chịu.

Cảm giác buồn nôn trong thai kỳ không chỉ là vấn đề khó chịu tạm thời mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này thông qua những thay đổi trong chế độ ăn uống và áp dụng các liệu pháp tự nhiên một cách khoa học. Bằng cách chia nhỏ bữa ăn, lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, uống đủ nước và bổ sung những dưỡng chất cần thiết, mẹ bầu có thể giảm bớt cảm giác buồn nôn và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Nếu tình trạng ốm nghén vẫn kéo dài hoặc có dấu hiệu nặng hơn, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn và điều trị kịp thời.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *